Träningstips

5 utomhusövningar

Fem träningsövningar som du kan göra i parken, trädgården eller skogen.

Woman jumping over wood.

Äntligen sommar och utomhusträning. Vi har tipsat om fem stycken grundmotoriska övningar som passar perfekt att göra i parken eller skogen.

Sidohopp över stock

  1. Ställ dig på en sida av stocken.
  2. Ta tag med händerna på stocken.
  3. Hoppa över stocken i sidled fram och tillbaka.

Armgång

  1. Hitta en lekplats eller ett utomhusgym med en armgångstege.
  2. Ta ett hårt grepp med händerna runt första stången och för kroppen framåt kontrollerat.
  3. Jobba diagonalt. Greppa stången med höger hand samtidigt drar du upp vänster ben, växla sedan till motsatt hand och ben.

Militärkryp i uppförsbacke

  1. Hitta en uppförsbacke.
  2. Ställ dig i en hög planka.
  3. Kryp uppåt växelvis med diagonal armbåge och diagonalt knä.

Idioten

  1. Mät ut fem punkter med till exempel stenar eller pinnar.
  2. Spring till första punkten, nudda den och spring sedan tillbaka till startpunkten.
  3. Gör likadant vid alla punkter – sträckan ska bli längre för varje gång.

Rullande fällkniv

1. Lägg dig på rygg och sträck ut armar och ben.
2. Lyft upp armar och ben så de möts som i en fällkniv.
3. Återgå till utgångsläget.
4. Rulla runt på sidan.
5. Upprepa övningen.

-

Kört hårt och lycka till. Hoppas att ditt utomhuspass går bra! 💪