Att träna regelbundet är avgörande 

Det krävs mer än ett träningspass innan träningen ger resultat, även om det redan efter ett pass kan kännas väldigt härligt i kroppen. Tränar du regelbundet under en viss tid kommer du snart att märka skillnad - både vad gäller muskelmassa och kondition.  

- När du börjar se resultat från din träning är beroende på hur mycket du har tränat innan och hur gammal du är. Som nybörjare till styrketräning brukar du märka resultat ganska fort, redan efter någon månad, säger Linda Ivarsson, PT-Master på Fitness24Seven. 

Träningsresultatet är även beroende på hur du sköter din sömn, återhämning och kost. Muskeltillväxten är väldigt individuell, men vid regelbunden träning ser du ofta resultat efter 8–12 veckor.

Inte bara muskeltillväxt 

Förutom att kroppen rent fysiskt blir starkare så finns det flera andra fördelar. När du tränar regelbundet bidrar det till sänkt blodtryck, att hjärtat arbetar bättre, att du får en förbättrad lungkapacitet och en sänkt stressnivå.

Dessutom sover du bättre vid regelbunden träning, får en bättre kroppshållning och framför allt en förbättrad självkännedom. Du lär känna din kropp och blir mer trygg i både dig själv och i din träning.  

- Du kommer känna dig piggare rent generellt. I takt med att du blir starkare och orkar mer, kommer arbetet med musklerna i vardagen bli mer ansträngningslöst, säger Linda.  

Träningen stannar av efter ett tag 

Många upplever att resultatet stagnerar efter en tid av aktiv träning. Ofta beror det på ett för ensidigt träningsupplägg där du gör samma övningar hela tiden.  

- Musklerna vänjer sig vid samma belastning och då utvecklas de inte. Du måste tillföra nya moment, mer utmaning, högre intensitet och svårare övningar, säger Linda. 

Men det är inte bara träningen som är viktig för att det ska ge ett resultat. Äter du för lite, får i dig för lite näring eller har allmänt låg energi kommer musklerna inte få den energi som de behöver för att växa.  

- Se till att få i dig ordentligt med näring och ät regelbundet om du vill få en bra muskeltillväxt, hälsar Linda.  

Så mycket måste du träna för att det ska ge resultat 

Rekommendationen är att du ska träna minst 30 minuter per dag, vardagsmotion eller träning. Att träna regelbundet innebär någon typ av fysisk aktivitet varje dag. Tre träningspass i veckan brukar vara lagom, varav två styrkepass och ett konditionspass.  

- Däremot är vardagsmotion rekommenderat varje dag. Vardagsmotion kan vara allt från att du promenerar till jobb eller skolan, cyklar till affären, går i trappor i stället för att ta hissen eller bär matkassarna hem från matbutiken.