Träning och sömn – hur påverkar de varandra?

Är det bra att träna sent på kvällen? Varför har jag svårt att sova efter träning? Bör jag träna efter att sovit dåligt en natt? Vi har pratat med vår PT-expert Linda Ivarsson om kopplingen mellan träning och sömn. Det är en sak som är säker, träning är viktigt för en god natts sömn – och sömn är avgörande för att prestera bra under träningen.

Påverkar sömnen träningen, och träningen sömnen?

– Sömnen är oerhört viktig för välmående och prestation i stort. Många fokuserar endast på kost och träning när det handlar om välmående och hälsa, men sömn är minst lika viktigt för immunförsvaret. Sömn ger dessutom bättre fokus under träningen samt minskar skaderisken (sömnbrist kan ge bristande koncentration vilket kan ge högre skaderisk). Många märker dessutom att regelbunden träning ger ökad sömnkvalitet. Så ja, det ena påverkar definitivt det andra.

Linda Ivarsson, PT Master Trainer på Fitness24Seven

Hur mycket bör jag sova efter träning?

– Det är väldigt individuellt, men tränar man väldigt intensivt så är det viktigt att sömnkvalitén är hög. De allra flesta behöver 7–9 timmars sömn per natt. Känn efter – vad har jag gjort under dagen, har det varit en stressig eller lugn dag? Behöver jag mer sömn idag för att orka med morgondagens träningspass?

👉 Vill du ha mer tips på hur du ska tänka kring din träning? Eller behöver du hjälp med att sätta ihop ett träningsprogram? Boka en kostnadsfri konsultation hos en av våra PT.

Kan jag träna sent på kvällen, strax innan läggdags?

– Det finns inget rätt eller fel här. Vissa somnar enkelt efter att ha tränat sent medan andra blir pigga efter ett pass. Vi har dessutom olika förutsättningar för när vi kan och hinner träna, beroende på livssituation, arbete och andra omständigheter. Utgå från dig själv i detta.

Varför har jag svårt att sova efter ett kvällspass?

– Det kan bero på att du fortfarande är uppe i varv. Försök att få in en bra rutin inför läggdags. Läs en bok eller gör en aktivitet som lugnar ner dig. Dämpa din belysning och försök undvik digitala skärmar precis innan du ska försöka sova. Känner du att du fortfarande inte kan sova efter ett sent träningspass, fundera på om du kan planera om när på dagen du tränar.

Vågar jag träna efter en natt med dålig sömn?

– Prestationsförmågan brukar inte påverkas av en natt med dålig sömn, men vid längre perioder kan det. Alla befinner sig i olika perioder i livet och vid stressigare perioder i livet (småbarn, livskriser) är det bra att sänka kraven på din träning då det blir svårare att prestera på hög nivå.

Linda skickar med några väl valda ord innan vi avslutar vårt samtal.

– Reflektera över din sömn. Får jag verkligen tillräckligt? Hur är sömnkvalitén? Har jag energi under hela dagen samt till min träning? Om inte, ta tag i det. Gör något åt det! Sömn är en central del för att din träning ska ge resultat.