Funktionell träning: 5 övningar
Nyfiken på funktionell träning? Här är de 5 bästa övningarna för att stärka och balansera kroppen. Funktionell träning fokuserar på muskler du använder i vardagen och förbättrar styrka, rörlighet och stabilitet.
Vad är funktionell träning?
Funktionell träning handlar om att stärka kroppen genom naturliga rörelser som du använder i vardagen. Istället för att isolera enskilda muskler, fokuserar funktionell träning på övningar som engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Detta förbättrar styrka, balans, koordination, rörlighet och bålstabilitet. Träningen efterliknar rörelsemönster du gör dagligen, vilket gör den särskilt praktisk och effektiv för att bygga en stark och funktionell kropp.
Vill du köra funktionell träning på ett av våra gym? Några exempel på gruppträningspass är Yoga, Body Attack eller olika former av cirkelpass.
👉 Kolla in våra gruppträningspass här.
5 effektiva övningar för funktionell träning
1. Djupa knäböj
Knäböj är en ytterst funktionell övning då man använder denna rörelse varje dag. När man sätter sig på en stol eller plockar upp någonting från golvet.
Denna övning är också en stor favorit inom träningsvärlden då den kan göras precis var som helst.
Gör så här: Gå ner i en djup knäböj, som om du skulle sätta dig. Eftersträva att hålla bröstet stolt, spänn magen och jobba så djupt som möjligt med tygden på hälarna.
2. Sidoplanka med armrotation
Denna övning ger en god kroppshållning. Sidovarianten av den klassiska plankövningen ställer krav på både de raka och sneda magmusklerna och är vägen till en stark bål och sund rygg.
Gör så här: Stå på rak arm, alternativt armbåge i en sidoplanka. Kom upp med höften, spänn de inre magmusklerna och rotera armen under midjan för att sedan sträcka armen rakt upp. Byt sedan sida.
3. Höftlyft
Här aktiveras rumpan och baksidan av låren. Denna övning ger en bättre hållning samt motverkar skador på knä, höft och rygg. 
Gör så här: Ligg på rygg och sätt fötterna i golvet. Tryck ifrån med hälarna och tryck upp höften samtidigt som du spänner rumpan och bålen. Kan även köras med skivstång.
Vill du bli starkare för vardagens utmaningar?
Med vårt medlemskap får du tillgång till alla våra gym – dygnet runt. Dessutom ingår gruppträning och separat gym i gymmet endast för tjejer. För endast 299 kr/mån.
4. Step ups
En övning som berör alla delar inom funktionell träning, Styrka, balans, koordination, rörlighet och bålstabilitet. Denna övning får också igång pulsen. 
Gör så här: Ta fram en stol, en box eller bänk. Placera ena foten på upphöjningen, spänn bålen och håll ryggen rak. Tryck dig hela vägen upp med hjälp av benet som är på upphöjningen tills du står med rakt ben. Vänd kontrollerat ner igen och upprepa, antingen med samma ben eller kör vartannat.
5. Militärpress
I militärpress tränas axlar, men även triceps, bröst, mage och rygg. En bra övning inom funktionell träning där större delar av kroppen är i en rörelse. 
Gör så här: Greppa skivstången med ett axelbrett grepp. Få upp den och håll den stadigt mot övre delen av ditt bröst. Tryck upp skivstången till raka armar. Skjut fram huvudet så att stången befinner sig rakt ovanför. Återgå kontrollerat till att ha stången på övre delen av ditt bröst.
Att träning är bra för hälsan har de flesta koll på, men vilka är egentligen de största fördelarna? 👉 Här kan du läsa om 5 anledningar till varför du bör gå till gymmet.
