5 enkla sätt att bygga starkare armar
Vill du ha starkare biceps? Upptäck de 5 bästa övningarna för att bygga muskelstyrka och förbättra din armträning. Perfekt för alla nivåer.
5 tips på bra bicepsövningar
Gillar du att träna biceps? Att träna biceps gör inte bara att du får muskulösa armar, utan det hjälper dig även med allt från att bära matkassar till att lyfta tungt på gymmet. Starka biceps gör dessutom andra övningar mer effektiva.
1. Hammer curl – få kraftfulla biceps
Hammer curl är en klassiker som passar både nybörjare och erfarna. Den bygger kraftfulla biceps och ger dig muskulösa armar.
Gör så här: håll en hantel i var hand med handlederna mot kroppen. Böj sen armbågarna så att vikterna kommer upp mot axlarna. Sänk dem sen ned igen och repetera.
👉 Nybörjare på gymmet? Vi guidar dig genom gymdjungeln.
2. Skivstångscurl – bygg upp muskulösa armar
En traditionell övning där du fritt kan justera vikten för att passa din nivå, vilket gör den perfekt för att bygga kraftfulla biceps.
Gör så här: börja med att stå med rak rygg och ta tag i skivstången med handflatorna uppåt. dra skivstången uppåt genom att böja armbågarna. Handlederna ska hela tiden vara raka. Skivstången ska lyftas tills den är i axelhöjd eller när dina biceps är helt spända. Sänk skivstången tillbaka till utgångsposition.
Få starkare biceps på gymmet
Vi har allt från maskiner, hantlar, kettlebells och gummiband på våra gym. Få starkare biceps redan idag. Endast 289 kr/mån.
3. Biceps curl med maskin – stabil styrketräning
Denna övning är idealisk för stabil och isolerad bicepsträning, som hjälper dig att bygga muskulösa armar med enkel justering av vikten.
Gör så här: ställ in en vikt som passar dig. Placera armarna på dynan. Dra sen handtagen mot dig. Sänk dem sen ned igen och repetera.
4. Cross-body curl – utveckla kraftfulla biceps
Som en hammer curl men med fokus på att stärka dina biceps från olika vinklar, vilket resulterar i mer balanserade och muskulösa armar.
Gör så här: håll en hantel i var hand med handlederna snett inåt. Böj sen högra armbågen så hanteln kommer in mot vänster. Sänk den sen igen och gör samma sak med andra armen.
5. Pull-ups – total överkroppsstyrka
Pull-ups stärker inte bara ryggen, utan är också utmärkt för att bygga kraftfulla biceps och muskulösa armar.
Gör så här: grip tag i en stång med handryggarna mot dig axelbrett. Dra dig sen upp genom att böja armbågarna. Sänk dig sen ned igen och repetera.
Prova dessa övningar idag och märka skillnaden i din träning 💪
