Nybörjare på gymmet?

Vill du börja träna på gym men vet inte var du ska börja? Frågorna inför första gymbesök kan vara många. Vad ska man träna? Är fria vikter eller maskiner bäst att börja med? Kan man ta hjälp av någon för att styra upp träningen? Allt detta och lite mer sammanfattar vi i dessa 9 goda råd för dig som är nybörjare på gymmet.

1. Alla är välkomna

Du behöver inte se ut på något särskilt sätt eller ha någon förkunskap. Det här är din tid och du ska vara på gymmet för din egen skull. Glöm inte att följa trivselreglerna och bemöt andra som du själv vill bli bemött.

På Fitness24Seven kan alla över 18 år bli medlemmar. För att bli medlem behöver du ha ett svenskt personnummer och ett privatkonto på en svensk bank som är kopplat till ditt personnummer.

2. Sätt upp mål

Börja med att sätta upp ett mål med din träning. Tränar du för att bli starkare, gå ner i vikt eller förbättra din hållning? När du vet ditt mål kan du börja planera din träning. Ta hjälp av en expert om du inte vet hur du ska börja.

👉 Vad ska man tänka på när man sätter upp mål med träningen? Och hur gör man egentligen för att hålla dem? Så här når du dina mål.

3. Träningsmaskiner framför fria vikter

Är du helt nybörjare på gymmet är maskiner att föredra framför fria vikter. Maskiner ger en stabilitet och trygghet i övningarna. Efter ett tag kan du testa fria vikter, så som hantlar och skivstång. Övningar med egen kroppsvikt är också att föredra i början.

👉  Funderar du på hur ett effektivt träningspass ser ut? Prova på vårt träningsprogram för nybörjare.

4. Vad är en repetition? Vad är ett set?

En repetition och ett sett är förmodligen något du kommer stöta på i gymvärlden. En repetition är antalet gånger du utför övningen (exempel 10 reps) medan ett set består av antal gånger du utför dina reps (exempel att du gör 10 repetitioner, 2 gånger = 10 reps, 2 set).

5. Träna 2 gånger i veckan

Att träna 2 gånger i veckan är en bra början. När du vant dig vid det kan du gå över till 3 gånger i veckan. Men glöm inte att aktivt röra på dig i din vardag, inte bara på gymmet. Ta trappan i stället för hissen och gå ut på promenader med jämna mellanrum.

6. Gå på gymintro eller ta hjälp av en PT

På Fitness24Seven har vi något som kallas Gymintro. Under gymintrot går vår personal igenom gymmet och visar hur styrke- och konditionsmaskinerna fungerar. Vill du ha hjälp med ett träningsupplägg eller träningsprogram kan du kontakta en PT. Det ger dig rätt förutsättningar för att träna mot uppsatta mål.

👉 Ta gärna hjälp och inspiration av Fitness24Sevens PT för individuellt anpassad träning. Boka en kostnadsfri konsultation här.

7. När resultatet börjar synas

Det är mycket individuellt hur långt tid det tar innan du börjar se resultat. Du kan snabbt märka av om du tränar regelbundet i några månader att du blir både starkare och orkar lyfta mer. Det är dock viktigt att sköta kosten på rätt sätt och att sova ordentligt för att träningen ska ge effekt.

👉 Träning och sömn – hur påverkar de varandra?

8. Träningsvärk – en positiv smärta

Inga gymövningar ska vara farliga eller skadliga om du har rätt teknik och rätt vikt. Träningsvärk är mycket vanligt och det är kroppen sätt att utsöndra en ”positiv” smärta som hör träningen till.

9. Lämpliga kläder

Det är bra att ha kläder som är bekväma och sköna att röra sig i. Kläderna bör vara av funktionsmaterial som släpper ut både värme och svett. Skor med bra dämpning är viktigt för att förebygga skador. Glöm inte ta med dig en vattenflaska (eller köp vår fina vattenflaska i receptionen).

Lycka till med träningen!