Hitta rätt träningsrutin
Med rätt kombination av styrketräning, kondition och rörlighetsträning kan du nå dina mål, oavsett om du vill bli starkare, orka mer i vardagen eller bara hitta glädje i träningen.
Styrketräning – grunden för en stark kropp
Styrketräning är en av de mest effektiva träningsformerna för att bygga muskelstyrka, öka ämnesomsättningen och stärka skelettet. Genom att fokusera på basövningar som knäböj, marklyft och pressar aktiveras stora muskelgrupper, vilket ger maximal effekt.
Tips för styrketräning:
- Träna hela kroppen 2–3 gånger i veckan.
- Satsa på basövningar för att bygga en stark grund.
- Kombinera fria vikter med maskiner för variation. På Fitness24Seven hittar du allt från skivstång till moderna träningsmaskiner som hjälper dig att utvecklas.
Så kommer du igång – utan att krångla till det
✔ Välj 2–4 pass per vecka. Blanda styrka, kondition och rörlighet.
✔ Sätt rimliga mål. Det kan vara så enkelt som "träna 3 gånger denna vecka" eller "klara 10 armhävningar i rad".
✔ Skriv upp dina pass i kalendern. Om det är bokat – då blir det av.
✔ Våga testa nytt. Gruppträning, tjejgym eller utepass – variation gör det roligare.
HIIT – effektivt och tidssparande
Högintensiv intervallträning (HIIT) är perfekt för dig som vill förbättra konditionen, bränna fett och bygga uthållighet på kort tid. Genom att varva korta, intensiva arbetsperioder med kort vila utmanar du både styrka och kondition samtidigt.
Exempel på HIIT-pass:
- 30 sekunder knäböj med hopp, 15 sekunder vila
- 30 sekunder burpees, 15 sekunder vila
- 30 sekunder kettlebell-svingar, 15 sekunder vila
- Upprepa i 4 varv för en snabb och effektiv genomkörare.
Hos oss hittar du fria ytor för funktionell träning och den utrustning du behöver för att köra tuffa HIIT-pass. Kettlebells, battle ropes och medicinbollar – allt finns redo för dig!
Pilates, Yoga och Bodybalance – för kropp och sinne
Förutom styrka och kondition är rörlighet, balans och kroppskontroll viktiga delar av en hållbar träningsrutin. Träningsformer som pilates, yoga och BodyBalance hjälper till att förbättra flexibilitet, hållning och mental återhämtning samtidigt som de stärker musklerna på ett skonsamt sätt.
👉 Läs mer om fördelarna med Pilates
Fördelar med dessa träningsformer:
- Ökar rörlighet och kroppskontroll
- Förbättrar balans och hållning
- Främjar avslappning och stresshantering
- Stärker bål och core-muskulatur
Dessa träningsformer är perfekta som komplement till både styrketräning och konditionsträning. Vi erbjuder gruppträningspass inom dessa träningsformer så varför inte boka in ett pass och se om det är något för dig?
