Bli en bättre löpare genom styrketräning
Vill du bli en bättre löpare? Då är det en bra idé att kombinera löpning med styrketräning. Ta del av våra tips på varför och hur styrketräning gör dig till en bättre löpare 👇
Fördel med att styrketräna som löpare
Det finns många fördelar med att styrketräna som löpare. Styrketräning är ett perfekt komplement till löpningen som bland annat förbättrar din prestation och minskar risken för skador.
👉 Tips: 5 benövningar för löparen
Styrketräning kan nämligen förbättra din löpeffektivitet genom att stärka musklerna som är involverade i löpningen - vilket kan göra att du använder mindre energi för att upprätthålla din löpteknik under långa lopp. Styrketräning stärker dessutom muskler, senor och ligament, vilket kan minska risken för skador som är vanliga bland löpare, som exempelvis löparknä och hälseneinflammation. Genom att styrketräna ökar du din muskelstyrka och uthållighet, vilket kan göra det möjligt för dig att springa snabbare och längre utan att tröttna helt enkelt.
Muskler att fokusera på
Det faller sig naturligt att lägga extra fokus på underkroppträning om du vill bli en bättre löpare - efter som det är musklerna i underkroppen som utför den större delen av arbetet när du springer. En kombination av över- och underkropp är att föredra, men med en stark rygg, bål och starka ben kommer du långt.
Prioritera övningar som efterliknar löprörelserna för att förbättra din löpteknik och styrka i muskelgrupper som är viktiga för löpning. Exempel på sådana övningar är funktionella övningar - exempelvis utfallssteg, step-ups på box eller låda, kettlebell swings och enbensmarklyft.
Bålstyrka är viktigt
En stark bål är avgörande för att bibehålla en stabil löpningsteknik och minska risken för skador. Kör gärna övningar som plankan, russian twists och mountain climbers för att stärka mag- och ryggmusklerna.
Andra övningar som är säkra kort att inkludera i din träning är knäböj, marklyft och utfall – funktionella övningar som inkludera flera av kroppens stora muskelgrupper.
Självklart är det även en god idé att träna överkroppen, som är stödmuskulatur för underkroppen i löpning. Arbetet med armar och bål hjälper till att föra kraften och farten framåt.
👉 Tips: Ta din löpträning ett steg längre - kolla in dessa gymövningar
Undvik detta
Många löpare tror att man blir stor och tung av att styrketräna, men det krävs ganska dedikerad styrketräning med tunga lyft och maxvikter för att det ska bli ett "hinder" för din löpning. Vill du vara på den säkra sidan är det bättre att använda lättare vikter och fokusera på flera repetitioner samt dynamiska rörelser. Undvik att endast träna tunga maxlyft.
Med andra ord – att styrketräna och träna på gym ger många fördelar för dig som vill bli en bättre, snabbare, mer skadefri löpare. Lycka till med träningen - både på gymmet och i löpspåret 💪
