DRICKA VATTEN

Stärk din mentala prestation med vatten

Rekommendationen brukar lyda att man ska dricka mellan 1,5 till 2 liter vatten om dagen. Vissa dygn kan det behövas ännu mer, exempelvis vid aktiva och varma dagar. Vi ger dig våra bästa tips på hur du enkelt får i dig vatten - varje dag.

DRICKA VATTEN

Stärk din mentala prestation med vatten

Rekommendationen brukar lyda att man ska dricka mellan 1,5 till 2 liter vatten om dagen. Vissa dygn kan det behövas ännu mer, exempelvis vid aktiva och varma dagar. Vi ger dig våra bästa tips på hur du enkelt får i dig vatten - varje dag.

Den vanligaste orsaken till huvudvärk är att vi dricker för lite vatten. Det dagliga intaget av vatten och vätska är avgörande för att hålla energin, fokus och koncentrationen uppe. En bra hydrering förbättrar dessutom uppmärksamheten och hjälper oss att tänka klart.

Vatten är den bästa drycken för att tillgodose ditt vätskebehov. Därför är det viktigt att hela tiden försöka hålla sig motiverad till att fortsätta dricka - om det så är hemma, på kontoret, vid datorn, på gymmet eller vid utomhusträningen. vi ger dig våra 5 bästa tips för att du enkelt ska få i dig tillräckligt med vatten - varje dag. 

1. Fyll en stor vattenflaska

Fyll en stor vattenflaska och ställ den bredvid dig på kontoret eller vid datorn. Ha som mål att dricka upp den under tiden du sitter still. Det är mer sannolikt att du dricker upp den, istället för att du hela tiden ska komma ihåg att gå upp och fylla på ett glas med vatten. 

2. Ha vattenflaskan redo

Ha alltid en vattenflaska packad i din träningsväska. På så sätt glömmer du inte bort att packa ner den inför varje träningspass. 

3. Gör det roligare att dricka

Smaksätt ditt vatten med fruktskivor, bär, citron, lime eller ingefärsbitar. Då blir det godare att dricka och det är en större sannolikhet att du verkligen dricker ditt vatten. 

4. Blanda upp med te

Grönt te med olika aromer/smaker är roligare att dricka. Dessutom får du en extra boost från aminosyran theonin, som enligt preliminära forskningsresultat ger potentiella förbättringar i uppmärksamheten och stresshanteringsförmågan. 

5. Hitta andra alternativ

Annan dryck kan hjälpa dig att få i dig tillräckligt med vätska, exempelvis hemmagjord smoothie. Välj gärna ett alternativ som bidrar med mycket näring. 

Choco- och blåbärssmoothie

En perfekt dryck för dig som behöver få i dig mer vätska och är trött på att endast dricka vatten. 

Till receptet!

Tipsen och receptet är skapat av Vasiliki Karagianni, dietist på Karolinska Universitetssjukhuset samt gruppträningsinstruktör på Fitness24Seven i Stockholm. Spana in fler recept på hennes Instagramkonto.

Läs mer