Så springer du bäst på löpbandet

Så växlar du upp löpbandsträningen

Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren löpare är löpbandet ett fantastiskt verktyg för att förbättra och bygga din kondition, styrka och teknik. Det är dessutom perfekt för att kombinera styrka med löpning! Vi tog ett snack med löparna och poddarna Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand och bad om deras bästa tips på bandet och hur man kombinerar styrkan med löpningen.

Varför köra löpband?

(Simon) Att springa på löpband ger dig flexibiliteten att träna oavsett väder eller tid på dygnet. Du får kontroll över både hastighet och lutning, kan du anpassa varje pass efter dina mål, pausa vid behov eller kombinera träningen med styrketräning. Du slipper dessutom oroa dig för regn, mörker eller halka och får istället en säker, bekväm miljö för löpning. Löpbandet är också perfekt för att finslipa intervaller i en viss fartzon eller köra utmanande backträning som annars är svår att återskapa utomhus.

Hur kommer man igång på ett bra sätt?

(Fredrik) Är du ny på att springa på löpband så börja med att gå i några minuter för att vänja dig vid känslan av att röra dig på löpbandet. Du kan sen enkelt öka upp farten till en bekväm nivå. När du börjar springa på löpband så är det bra att börja med lite kortare pass så att kroppen vänjer sig. För att komma igång på bästa sätt, tänk på följande saker:

• Ha inte för bråttom. Börja med ett mål som är uppnåeligt och arbeta dig gradvis mot längre eller snabbare pass.

• Hitta en bekväm hastighet och lutning. Testa dig fram med olika hastigheter och lutningar för att hitta en takt som passar din träningsnivå.

• Värm upp och varva ner ordentligt. Börja alltid med några minuters uppvärmning så du är varm i musklerna och avsluta med cool down för att minska skaderisken.

Fredrik & Simons bästa tips för löpbandsträning:

När du kör igång med löpning på bandet finns det några saker som kan göra upplevelsen bättre, roligare och mer utvecklande. Här är våra bästa tips för att göra det verklighetstroget, varierande och underhållande!

1. Simulera verkligheten med 1% lutning

För att efterlikna den naturliga löpupplevelsen utomhus så kan man ställa in löpbandet på 1% lutning. Detta kompenserar för bristen på luftmotstånd och variationen i underlag och gör löpningen mer verklighetstrogen.

2. Perfekt för intervaller och backträning

Löpbandet ger dig möjlighet att exakt justera både hastighet och lutning, vilket gör det perfekt för intensiva intervallpass eller utmanande backträning. Du kan enkelt programmera dina egna intervaller för att utveckla snabbhet och uthållighet (se längre ner för lite tips på pass).

3. Underhållning under passet

 Använd tiden på löpbandet för att kolla på en serie eller lyssna på en podd! Det gör träningen roligare och tiden går fortare.

4. Kombinera löpning med styrka

För ett allsidigt träningspass kan du också kombinera löpbandsträningen med styrketräning. Ett upplägg kan exempelvis vara:

• 5 minuter uppvärmning
• 25 minuter löpning
• 15 minuter styrka
• 5 minuter nedvarvning

Genom att kombinera löpningen och styrketräning förbättrar du din löpstyrka och minskar skaderisken, vilket gör träningen mer balanserad och effektiv. Med dessa tips blir löpbandsträningen både rolig och motiverande, så att du kan nå dina mål och utvecklas som löpare.

Vill du ha 5 utmanande pass att köra på löpbandet? Fredrik och Simon har tagit fram dessa 👉 Fem utmanande pass på löpbandet.