Styrketräna med gummiband

Har du ett gummiband hemma men vet inte hur du ska använda det? Eller vill du träna på semestern men slippa tråkiga kroppsövningar eller släpa med tunga vikter? Nedan tipsar vi om 9 effektiva övningar som du kan göra med ett gummiband. 

1. Sidogång med gummiband

Fäst ett gummiband runt dina knä och sätt dig ner i en knäböj. Ta sedan ett kliv i sidled. Återgå till startposition. Upprepa. Denna övning tränar sätesmusklerna och utsida höft. 

2. Knäböj med axelpress

Ställ dig på gummibandet med fötterna axelbrett isär och håll i handtagen på gummibandet. Placera händerna framför dina axlar, gå ner i en knäböj och när du går upp trycker du explosivt ifrån och gör en axelpress med gummibandet. Pressa upp till raka armar om det går.

Denna övning tränar bland annat lår, rumpa och axlar.

3. Rodd med gummiband

Fäst gummibandet runt dina fötter. Sitt med rak rygg och dra armarna bakåt. Krama ihop skulderbladen och jobba aktivt med ryggmusklerna.

Denna övning tränar rygg och armar.

4. Bröstpress med gummiband

Spänn fast gummibandet i en ribbstol eller liknande. Sträck på ryggen och pressa armarna framåt. Pressa ihop bröstmusklerna och bromsa sedan övningen på vägen tillbaka. Spänn magmusklerna genom hela övningen.

Denna övning tränar bröstmuskler och stabiliteten i axlarna.

👉 Intresserad av att träna mer med kettlebell? Vi har samlat 9 effektiva övningar för hela kroppen.

5. Boxning med gummiband

Fäst gummibandet i en ribbstol eller liknande. Spänn bålen, sträck på ryggen och boxa en arm i taget framåt med kraft.

Denna övning tränar bröstmuskulaturen och axlar.

6. Bålrotation med gummiband

Stå höftbrett isär med lätt böjda ben. Stå på gummibandet och håll händerna i andra änden av gummibandet. Sträck armarna i bandets riktning och för med raka armar dina händer från sida till sida. Höften ska vara stilla under hela övningen.

Denna övning tränar de sneda magmusklerna.

7. Crunch med bensträck

Fäst gummibandet ett varv runt dina fötter. Gör en vanlig crunch och sträck sedan ut benen. Försök att hålla fötterna uppe några centimeter ovanför golvet hela tiden, och när du böjer dig i crunchen så ska skuldrorna lyfta från golvet.

Denna övning tränar magmuskler och ben.

8. Tricepspress

Stå på bandet och sträck till raka armar. Håll ihop armbågarna och sänk ner händerna mot din nacke. Sträck armarna uppåt igen i en kontrollerad rörelse.

Denna övning tränar triceps.

9. Axlar med gummiband

Stå på gummibandet med fötterna höftbrett isär. Lyft med sträckta armar rakt framför dig, stanna vid axelhöjd. Återgå till startpositionen. Lyft sedan med sträckta armar rakt ut åt sidorna.

Denna övning tränar framsida och ovansida axlar.