Träningsprogram

Flåsigt träningspass på 20 minuter

När du vill får ut det mesta av din träning, men göra det tidseffektivt. Då är detta ett bra pass för dig som garanterat får igång pulsen.

Ett snabbt och effektivt träningspass som garanterat får igång flåset. Du jobbar i ett högt tempo, så snabbt du orkar för att hinna så många rundor som möjligt innan tiden har gått ut. Ställ en timer på 20 minuter, sen är det bara att köra på - utan att tumma på tekniken i övningarna.

Benböjshopp
15 st

Gå ner som i en knäböj, när du går upp avslutar du med ett hopp. Tänk på att spänna bålen.

Mountain climber
15 st

Ställ dig i plankan. För ett knä i taget in mot magen, återgå till plankposition och ta sedan andra knäet in mot magen. Få till en smidig rörelse och anpassa hastighet efter nivå.

Sneda utfall
15 st

Kliv snett bak, som att du ska ställa dig i kors. Sänk sedan ner så att bakre benets knä hamnar nära din häl. Rör dig till startpositionen och upprepa på andra benet.

Burpees
10 st

Släng dig ned på golvet så att bröstet nuddar golvet, ta dig sedan upp och hoppa.

Hälnudd
15 st

Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna platt mot marken, ungefär axelbrett. Spänn magen samtidigt som du för din högra hand mot din högra häl. Håll denna position i en sekund. Kom tillbaka till startpositionen. Utför samma rörelse på vänster sida.