Löpträning på 23 minuter
Löpning är en uppskattad träningsform som inte behöver ta mycket av din tid. Detta löppass är kvittot på att träning kan genomföras snabbt och effektivt.
Löpning är perfekt träningsform som kan varieras i det oändliga. Det kan utföras ute i naturen eller på löpbandet och kräver endast träningskläder. Dessutom kan det anpassas utefter mål - för att bli snabbare, orka längre eller bara för att rensa tankarna en stund.
Upplägg:
Här är ett intervallpass att riva av på 23 minuter - 3x3-2-1. Tempot ska vara så högt att det är svårt att föra ett samtal med någon.
Uppvärmning: Starta med 5 minuters lätt löpning.
3 omgångar
3 minuter högt tempo, 30 sekunder löpning- eller gåvila,
2 minuter högt tempo, 30 sekunder löpning- eller gåvila,
1 minut högt tempo, 30 sekunder löpning- eller gåvila.
Mellan varje serie är det 1 minut gå- eller ståvila.
Avsluta med 5 minuters lätt löpning.
👉 Vill du förbättra din löpträning? Här har du 9 övningar som kan hjälpa dig.
👉 Läs mer om hur det är att träna med PT
