Träningsprogram

Core - för en stark och frisk kropp

Starka bålmuskler är viktigt för en bra hållning. Det minskar också skaderisken då flera av kroppens muskler fäster vid just bålen. Vi tipsar om 5 övningar för en stark och stabil core.

Att få in olika bålövningar kan vara svårt ibland. Inspirationen tryter, och man kör de vanliga situpsen. Här bjuder vi på fem övningar som kan inspirera och samtidigt hjälper att bidra till en stark bål och en frisk kropp.

 

Russian twist  

Sätt dig med böjda knän och knäppta händer och luta dig lite bakåt. Lyft fötterna från golvet, spänn din core och hitta balansen. 

Vrid överkroppen så långt åt den ena sidan som du bara kan och rotera sedan åt andra sidan. Fortsätt i snabbt tempo. 

Situps med vikt  

Ta en vikt, 2,5–10 kg beroende på grundstyrkan. Ligg ned på rygg med fötterna i golvet och armarna utsträckta över huvudet där du håller i en vikt. När du gå upp i situp håller du fortsatt armarna raka och kommer emellan med huvudet när du är uppe. Rör dig kontrollerat ner igen till utgångsläget.

Hollow rock

Ligg på rygg. Spänn benen och håll dem ca en decimeter över marken. Sträck ut armarna och spänn. Nu är du lätt böjd, likt en banan och du kan få igång en gungning av kroppen. 

Gående plankan  

Ställ dig i plankan med raka armar och ben. Spänn dina magmuskler och håll nacken rakt, som en förlängning av ryggen.  

Böj en arm så du kommer ned på den ena underarmen. Lägg ner den andra underarmen så att du vilar på bägge underarmarna samtidigt. Andas in, och kom upp på raka armar med först den ene armen och sedan den andra. 

Var försiktig så att du inte vrider i ländryggen. Kom ihåg att spänna magmusklerna.

Mountain Climber

Ställ dig i plankan. För ett knä i taget in mot magen, återgå till plankposition och ta sedan andra knäet in mot magen. Få till en smidig rörelse och anpassa hastighet efter nivå. 
 
 
👉 Vill du ha ännu mer inspiration till träning? Följ oss på Instagram och Facebook. Du kan också kolla in våra onlineträningspass.  


Se alla pass >

Vill du uppleva fler svettiga träningspass?

Fitness24Seven erbjuder vi över 25 olika typer av gruppträningspass. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller kanske rörligare finns det ett pass för dig.

Våra pass