Träningsprogram

Fokus på överkropp

Att träna med maskiner kan vara en bra start om du är nybörjare. Här är en grym genomkörare för överkroppen som passar för alla träningsnivåer.

Vissa känner sig mer trygga att träna med maskiner, andra kör hellre med fria vikter. Vilket du än föredrar, innebär det ett bra träningspass 💪  

Här har du ett styrkepass för överkroppen som passar bra om du vill lära känna maskinerna lite bättre på ditt gym – men kan också göras om för fria vikter.

Latsdrag
12 st x3
 

Starta med raka armar. Dra skulderbladen lätt neråt. Luta dig lite bakåt med stabil bål och dra ner stången till bröstet. Tänk att du drar med armbågarna, då brukar det bli rätt. Bromsa rörelsen på väg upp.

Antingen släpper du upp skulderbladen lite i toppläget eller håller dem låsta. Andas ut när du drar ner stången och andas in på väg upp. 


Sittande rodd
12 st x3
 

Andas in och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt skulderbladen följa med fram i slutet av rörelsen. 

Gör en roddrörelse, genom att dra tillbaka armbågarna och räta ut ryggen, tills handtaget vidrör din mage. Dra ihop skulderbladen och ”nyp åt” med dem. Andas ut under roddrörelsen, eller ta ett nytt andetag före du påbörjar nästa repetition. 


Bröstpress
12 x3  

Pressa handtagen framåt till raka armar. Släpp kontrollerat tillbaka handtagen igen. 


Biceps curl
12x3
 

Ställ dig vänd mot kabelmaskinen med handtaget i golvnivå.  Greppa tag i en rak stång med ett underhandsgrepp med händerna placerade på ungefär axelbrett avstånd. Påbörja rörelsen genom att curla upp stången i höjd med axlarna. När du kommit upp till toppläget sänker du ner stången till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse. Tänk på att hålla armarna nära kroppen.  


 
Triceps push down
12 x3
 

Stå ett steg från kabelhissen, och greppa en stång cirka axelbrett isär. Stången ska vara uppe på kabelhissen. 

Dra ned handtaget så att dina överarmar hänger ungefär lodrätt. Detta är startpositionen. Tryck handtaget nedåt tills dina armar är helt uträtade. Släpp kontrollerat upp handtaget igen och håll emot på vägen. 



Nästa pass >

Cardio Gruppträning Fitness24Seven

Vill du uppleva fler svettiga träningspass?

Fitness24Seven erbjuder vi över 25 olika typer av gruppträningspass. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller kanske rörligare finns det ett pass för dig.

Våra pass