TRÄNINGSTIPS

5 övningar för funktionell träning

Vi vet att det inte är lätt att hänga med i alla träningstrender. En av dessa är funktionell träning. Känner du dig nyfiken och vill veta mer om denna trend? Vi delar med oss av fem övningar inom funktionell träning för en starkare kropp.   

X-court strong man lifting

 Vad är funktionell träning?  

Ordet funktionell betyder ändamålsenlig eller praktisk. Sätter man detta i kombination med träning, innebär det att man stärker kroppen med rörelser som den är menad att göra.   

Istället för att fokusera på en muskelgrupp, använder man sig av övningar som kopplar in flera muskler. När man tränar funktionellt så efterliknar man vardagliga rörelsemönster där man kombinerar styrka, balans, koordination, rörlighet och bålstabilitet. 
 
Vill du köra funktionell träning på ett av våra gym? Några exempel på gruppträningspass är Yoga, Body Attack eller olika former av cirkelpass.  

👉  Kolla in våra gruppträningspass här.


5 övningar för funktionell träning

1. Djupa knäböj 

Knäböj är en ytterst funktionell övning då man använder denna rörelse varje dag. När man sätter sig på en stol eller plockar upp någonting från golvet.
 
Denna övning är också en stor favorit inom träningsvärlden då den kan göras precis var som helst.  
 

Gör så här: Gå ner i en djup knäböj, som om du skulle sätta dig. Eftersträva att hålla bröstet stolt, spänn magen och jobba så djupt som möjligt med tygden på hälarna.


2. Sidoplanka med armrotation

Denna övning ger en god kroppshållning. Sidovarianten av den klassiska plankövningen ställer krav på både de raka och sneda magmusklerna och är vägen till en stark bål och sund rygg. 
 

Gör så här: Stå på rak arm, alternativt armbåge i en sidoplanka. Kom upp med höften, spänn de inre magmusklerna och rotera armen under midjan för att sedan sträcka armen rakt upp. Byt sedan sida.  


3. Höftlyft

Här aktiveras rumpan och baksidan av låren. Denna övning ger en bättre hållning samt motverkar skador på knä, höft och rygg.

Gör så här: Ligg på rygg och sätt fötterna i golvet. Tryck ifrån med hälarna och tryck upp höften samtidigt som du spänner rumpan och bålen. Kan även köras med skivstång.


4. Step ups

En övning som berör alla delar inom funktionell träning, Styrka, balans, koordination, rörlighet och bålstabilitet. Denna övning får också igång pulsen.


Gör så här: Ta fram en stol, en box eller bänk. Placera ena foten på upphöjningen, spänn bålen och håll ryggen rak. Tryck dig hela vägen upp med hjälp av benet som är på upphöjningen tills du står med rakt ben. Vänd kontrollerat ner igen och upprepa, antingen med samma ben eller kör vartannat.


5. Militärpress

I militärpress tränas axlar, men även triceps, bröst, mage och rygg. En bra övning inom funktionell träning där större delar av kroppen är i en rörelse.


Gör så här: Greppa skivstången med ett axelbrett grepp. Få upp den och håll den stadigt mot övre delen av ditt bröst. Tryck upp skivstången till raka armar. Skjut fram huvudet så att stången befinner sig rakt ovanför. Återgå kontrollerat till att ha stången på övre delen av ditt bröst.

Att träning är bra för hälsan har de flesta koll på, men vilka är egentligen de största fördelarna? 👉 Här kan du läsa om 5 anledningar till varför du bör gå till gymmet.