Gillar du att träna biceps? Att träna biceps gör inte bara att du får större överarmar utan det hjälper dig även när du lyfter och bär allt från matkassar till flyttlåder. Dessutom förenklar det at ha starka biceps när du gör andra övningar på gymmet.

Här kommer 5 tips på bra bicepsövningar. 

1. Hammer curl

Hammer curl är en klassisk bicepsövning som passar både nybörjare och bodybuildern.

Gör så här: håll en hantel i var hand med handlederna mot kroppen. Böj sen armbågarna så att vikterna kommer upp mot axlarna. Sänk dem sen ned igen och repetera.

2. Skivstångscurl

Skivstångscurl är en traditionell övning för biceps som med helt fritt viktval kan anpassas för alla.

Gör så här: börja med att stå med rak rygg och ta tag i skivstången med handflatorna uppåt. dra skivstången uppåt genom att böja armbågarna. Handlederna ska hela tiden vara raka. Skivstången ska lyftas tills den är i axelhöjd eller när dina biceps är helt spända. Sänk skivstången tillbaka till utgångsposition.

3. Biceps curl med maskin

Denna övningen är praktisk för dig som vill ha en lite mer stabilare, hjälpsammare övning. Övningen är dessutom helt isolerad till dina biceps och är enkel att justera vikt på.

Gör så här: ställ in en vikt som passar dig. Placera armarna på dynan. Dra sen handtagen mot dig. Sänk dem sen ned igen och repetera.

👉 Nybörjare på gymmet? Vi guidar dig genom gymdjungeln. 

4. Cross-body curl

Cross-body curl fungerar som en hammer curl, men här viker du hanteln inåt istället.

Gör så här: håll en hantel i var hand med handlederna snett inåt. Böj sen högra armbågen så hanteln kommer in mot vänster. Sänk den sen igen och gör samma sak med andra armen.

5. Pull-ups

Pull-ups tränar vanligtvis mest ryggen, men fungerar även väldigt bra för dina biceps.

Gör så här: grip tag i en stång med handryggarna mot dig axelbrett. Dra dig sen upp genom att böja armbågarna. Sänk dig sen ned igen och repetera.