Hur lång tid tar det att se resultat av träning?
Undrar du när du kommer att se resultat av din träning? Lär dig vad som påverkar framstegen och hur du kan optimera dina träningspass för snabbare resultat.
Regelbunden träning är nyckeln till resultat
Ett träningspass kan ge en omedelbar känsla av välmående, men för att verkligen se fysiska resultat krävs regelbunden träning. Om du tränar konsekvent kommer du snart att märka skillnad i både muskelmassa och kondition.
Hur lång tid tar det att se resultat?
Resultaten från träning kan variera beroende på flera faktorer som din tidigare träningsvana, ålder och hur väl du tar hand om din kropp genom sömn, kost och återhämtning.
- Det beror på din träningsbakgrund och ålder. Nybörjare kan ofta se förbättringar inom några veckor. Regelbunden styrketräning ger vanligtvis synliga resultat efter 8–12 veckor, säger Linda Ivarsson, PT-Master på Fitness24Seven.
Fördelar med regelbunden träning
Förutom muskelstyrka, förbättrar träning blodtryck, hjärthälsa, lungkapacitet och minskar stress. Du kommer också att sova bättre, förbättra din kroppshållning och stärka din självkännedom.
- Du kommer känna dig piggare rent generellt. I takt med att du blir starkare och orkar mer, kommer arbetet med musklerna i vardagen bli mer ansträngningslöst, säger Linda.
Vad gör du när träningen stannar av?
Om du upplever stagnation i dina resultat kan det bero på ett för ensidigt träningsprogram. Variera dina övningar och öka intensiteten för att fortsätta utvecklas. Glöm inte att en näringsrik kost och tillräcklig återhämtning är avgörande för muskeltillväxt.
- Musklerna vänjer sig vid samma belastning och då utvecklas de inte. Du måste tillföra nya moment, mer utmaning, högre intensitet och svårare övningar, säger Linda.
👉 Så tränar du för att utvecklas - genom progressiv överbelastning
Hur mycket måste du träna för att se resultat?
Rekommendationen är att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen, med tre träningspass i veckan. Kombinera styrketräning och konditionsträning för bästa resultat, och glöm inte vikten av daglig vardagsmotion.
- Däremot är vardagsmotion rekommenderat varje dag. Vardagsmotion kan vara allt från att du promenerar till jobb eller skolan, cyklar till affären, går i trappor i stället för att ta hissen eller bär matkassarna hem från matbutiken.
Växla upp din träning
Behöver du hjälp med träningen eller sätt upp konkreta mål? Våra personliga tränare hjälper dig att lättare nå dina mål och komma igång med träning.
