ÖVNINGAR

5 övningar för starkare axlar

Vi har samlat 5 bra och effektiva övningar för axlarna.

1. Axelpress med hantlar 

I denna övning används främre delen av deltamuskeln och triceps.

1. Lyft upp en hantel i var hand så de vilar precis ovanför axlarna.  

2. Pressa hantlarna upp i luften med handlederna utåt. 

3. Sänk dem sen ned igen, kontrollerat, och repetera. 

2. Militär-armhävningar 

I denna övning används deltamuskeln och triceps.  

1. Stå på alla fyra med raka armar och ben så rumpan är uppe i luften. 

2. Sänk överkroppen tills huvudet nuddar golvet. 

3. Pressa dig upp igen och repetera. 

3. Armbågsdrag med gummiband 

I denna övning används musklerna mellan skulderbladen. 

1. Håll i ett gummiband axelbrett rakt ut från bröstkorgen. 

2. Böj sen på armbågarna så gummibandet spänns och skulderbladen pressas mot varandra. 

3. Streck sen ut armbågarna igen och repetera. 

4. Axellyft med viktplatta 

I denna övning används främre deltamuskeln.

1. Stå med rak rygg och håll i viktplattan framför låren så handlederna pekar mot varandra. 

2. Lyft sen viktplattan stabilt så den kommer upp i axelhöjd. 

3. Sänk sen viktplattan långsamt ned igen och repetera. 

5. Stående rodd med kabelmaskin 

I denna övning används bakre deltamuskeln, övre delen av ryggen och trapezmuskeln.

1. Stå med rak rygg och grip tag i stången med lite bredare än axelbrett. 

2. Använd sen axlarna för att dra upp stången till bröstet samtidigt som armbågarna böjs. 

3. Sänk sen stången ned igen och repetera. 

4. Stegvis kan du höja stången så den slutar vid hakan. 

Fler övningar

Få mer inspiration till din träning - vi har allt från träningsprogram, övningar för specifika muskelgrupper och träningstips.