TRÄNING

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning, eller HIIT som den förkortas, har blivit allt mer populär. Träningsformen kan varieras på flera olika sätt och passar alla träningssugna. Läs mer om HIIT här.  

TRÄNING

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning, eller HIIT som den förkortas, har blivit allt mer populär. Träningsformen kan varieras på flera olika sätt och passar alla träningssugna. Läs mer om HIIT här.  

HIIT, förkortat från engelskans High Intensity Intervall Training, är precis vad det låter som – högintensiv intervallträning. Under ett HIIT-pass tränar du ditt absoluta max under några sekunder, vilar i några sekunder och upprepar det sedan under ett par intervaller.  

Träningsformen går ut på att du tränar 80% eller mer av din maxkapacitet i korta intervaller. Genom att varva intervallerna med kort vila och upprepa denna process ett flertal gånger, tränar du högintensivt. I HIIT kombinerar du konditionsbaserade övningar med styrkebaserade övningar. Ett HIIT-pass är oftast inte mer än 30 minuter, vilket gör det till en väldigt tidseffektiv träningsform. 

HIIT passar alla 

HIIT är en väldigt bra träningsform om man tycker om intensiv och svettig träning. Framför allt är det väldigt tidseffektivt. Dessutom kommer man upp i hög puls vilket förbättrar syreupptagningsförmågan. Du märker snabbat att konditionen förbättras, fettförbränningen ökar och att musklerna tränas upp.  

En annan fördel med HIIT är att det egentligen bara är fantasin som sätter gränser. Intervallträningen kan läggas upp på en uppsjö olika sätt - med olika redskap, egen kroppsvikt, utomhus, hemma eller på gymmet. Du kan använda allt från hantlar, kettlebells, till steppbräda eller bara matta.  

Tabata är en form av högintensiv intervallträning. Tabatan kom från en forskare i Japan som upptäckte att om man tränar hårt i 20 sekunder och sedan vilar i 10 sekunder och upprepar detta 8 gånger så leder det till en mycket bättre syreupptagningsförmåga.