Träningsguide

HYROX Engine

För dig som vill förbättra konditionen, bygga muskulär uthållighet och bli bättre på att hålla ett jämnt tempo under längre tid. Här varvas löpning med styrke- och konditionsövningar. Målet är att hålla ett högt men jämnt tempo genom hela passet, utan långa pauser.

1. Uppvärmning – 3 varv

Börja med att värma upp kroppen. Genomför övningarna tre gånger i ett kontrollerat tempo.

250 meter Rodd
10 reps Air squats
10 reps Walkning lunges
10 reps Push up
20 meter Bear crawl

2. Huvudpass – 4 varv

Genomför samtliga övningar i ordning och upprepa totalt fyra varv.

800 meter Löpning
20 reps Wall ball
20 meter Sled push
20 meter Sled pull
20 reps burpee till jämfotahopp framåt
500 meter Burpee broad jump

Vila: 90 sekunder mellan varje varv.

Försök hålla ett högt men jämnt tempo. Målet är att orka prestera genom hela passet, inte att ge allt redan i första varvet.

3. Finalen – AMRAP 8 minuter

Avsluta med att genomföra så många varv som möjligt under åtta minuter.

10 reps Sandbag lunges
10 x 10 Farmers carry
10 reps Box step overs
8 reps Burpee

AMRAP står för As Many Rounds As Possible. Gör så många varv du hinner under åtta minuter, med fokus på ett jämnt tempo och bra teknik.

Utforska HYROX Power

HYROX handlar inte bara om uthållighet. Du behöver också kunna utveckla kraft när kroppen börjar bli trött.

HYROX Power fokuserar på explosiv styrka, snabbhet och kraftutveckling. Här arbetar du med kortare, intensiva insatser och längre vila för att kunna prestera på en hög nivå genom hela passet.

Fokus: Explosiv styrka, snabbhet och kraftutveckling.

HYROX Power

Träna HYROX tillsammans med andra

Vill du hellre träna med en instruktör? Hos Fitness24Seven erbjuder vi även HYROX-inspirerad gruppträning där du får kombinera löpning och funktionella övningar tillsammans med andra.

HYROX-gruppträningen ingår i ditt medlemskap utan extra kostnad. Du bokar enkelt passen i Fitness24Seven-appen.

Här hittar du våra HYROX-pass

Stockholm Odenplan
Stockholm Hötorget
Stockholm Skanstull
Göteborg Frölunda
Malmö Värnhem
Lund Klosters Fälad
Norrköping Domino
Borås Knalleland

Boka i appen