HYROX Power
Träningspasset fokuserar på explosiv styrka, snabbhet och kraftutveckling. Här arbetar du med kortare, intensiva insatser och längre vila för att kunna prestera på en hög nivå genom hela passet.
1. Uppvärmning – 3 varv
Förbered kroppen med en kombination av kondition och styrka. Genomför övningarna tre gånger.
- 10 kcal HIIT bike
- 10 reps Jumping squats
- 10 reps Walking lunges
- 10 reps Push press
- 20 meter Broad jumps
2. Huvudpass – 5 varv
Genomför samtliga övningar i ordning och upprepa totalt fem varv.
- 400 meter Löpning
- 10 reps Heavy deadlift
- 15 meter Heavy sled pull
- 15 meter Heavy sled push
- 10 reps Heavy wall balls
Vila: 2–3 minuter mellan varje varv.
Arbeta med hög, nästan maximal intensitet. Välj utmanande vikter som du kan hantera med bra teknik. Här är kvalitet viktigare än att bli klar så snabbt som möjligt.
3. Power block – 3 varv
Fortsätt med explosiva övningar. Genomför totalt tre varv.
- 100 meter Sprint
- 10 reps Box jumps
- 10 reps Kettlebell swings
- 10 reps Slam ball
Vila: 60–90 sekunder mellan varje varv.
Fokusera på explosiva rörelser och hög intensitet, utan att tumma på tekniken.
4. Finisher – EMOM 8 minuter
Avsluta med åtta minuter där du växlar mellan två övningar.
- 8 reps Burpees. Minut: 1, 3, 5, 7
- 10 reps Dumbbell thrusters. Minut: 2, 4, 6, 8
EMOM står för Every Minute On the Minute. Starta en ny övning varje minut. När du är klar med repetitionerna vilar du resten av minuten innan nästa övning börjar.
Träna HYROX tillsammans med andra
Vill du hellre träna med en instruktör? Hos Fitness24Seven erbjuder vi även HYROX-inspirerad gruppträning där du får kombinera löpning och funktionella övningar tillsammans med andra.
HYROX-gruppträningen ingår i ditt medlemskap utan extra kostnad. Du bokar enkelt passen i Fitness24Seven-appen.
Här hittar du våra HYROX-pass
-
Stockholm Odenplan
-
Stockholm Hötorget
-
Stockholm Skanstull
-
Göteborg Frölunda
-
Malmö Värnhem
-
Lund Klosters Fälad
-
Norrköping Domino
-
Borås Knalleland