Myter om koffein, vare sig de är bra eller dåliga, finns det gott om. Många ställer sig frågan om de ens ska dricka koffein – och i så fall – hur och när på dygnet? Vi har pratat med hälsocoachen Oskar Hemby som hjälper oss att reda ut allt kring koffein.

- Koffein, om det används på rätt sätt, är en prestationshöjare, säger Oskar.

Genom att inte överdosera eller inta det vid fel tillfälle kan det alltså stärka din insats och hjälpa dig att prestera bättre. Koffein ger dig nämligen ökat fokus och bättre koncentration. Vid för stora intag av koffein kan det ge illamående, hjärtklappningar och muskeldarrningar. Dessutom kan sömnen rubbas.

Koffein och sömn

Koffeinet lurar vår hjärna och blockar vår ”sömnbank”. Därför är det viktigt att inte använda koffein som ett hjälpmedel vid prestationer, om man inte redan har bra koll på sin sömn.

- Det farliga med koffein är att det är kvar i kroppen ganska länge, därför vill du inte få i dig koffein för sent. Det kommer att förstöra sömnkvalitén och du kommer att sova sämre, säger Oskar.

👉 Vill du veta mer om hur träning och sömn hör ihop? 

Maximal effekt

Hälsocoachen Oskar Hemby menar att koffein tar cirka 30–60 minuter att kicka in olika beroende på person till person.

- Jag brukar tipsa mina e-sportare att få i sig koffein cirka 1 timme innan spel. Då håller de sig aktiva i 3–5 timmar, sen avtar effekten, säger Oskar.

Summa summarum – koffein är en bra prestationshöjare om det används på rätt sätt och i rätt mängd.