TRÄNA MED KORTLEK

30 minuters träningspass

Det är dags att plocka fram en kortlek och köra detta effektiva och roliga träningspass. Kräver ingen utrustning. Svettfest utlovas. 

TRÄNA MED KORTLEK

30 minuters träningspass

Det är dags att plocka fram en kortlek och köra detta effektiva och roliga träningspass. Kräver ingen utrustning. Svettfest utlovas. 

Ibland är det svårt att hitta tid i kalendern för träning. Långa arbetsdagar, krävande tentor eller småbarn prioriteras framför din egentid på gymmet. Men samtidigt vet vi fördelarna med träning. Vi vet att den bästa träning är den som blir gjord, oavsett om det är 20 minuters löpning, ett gruppträningspass eller ett snabbt helkroppspass. Därför har vi satt ihop ett enkelt, roligt och framförallt effektivt träningspass. Det är enkelt att anpassa efter dina förutsättningar och den utrustning du har i närheten. 

Övningar

♥️ Knäböj med hopp
♣️ Fällkniven
♦️Armhävningar
♠️ Burpees
🃏 50 mountain climbers

Gör så här

Blanda kortleken. Lägg den upp och ner och vänd upp första kortet. Visas exempelvis en 5 ♠️ ska du göra 5 burpees. Vänd sedan upp nästa kort. Visas exempelvis en Q♦️ska du göra 12 armhävningar. När jokerna dyker upp gör du 50 mountain climbers. Gör klart hela kortleken. Självklart går det bra att byta ut övningarna för att passa din träning.

Knäböj med hopp

Knäböj med hopp, eller jumping squats som de brukar kallas, är en riktigt bra övning som både är pulshöjande och härligt brännande i benen.

Börja med att stå med fötterna höftbrett isär. Böj på knäna och gå ner i en halv squat, tryck sedan ifrån och hoppa upp. Landa med böjda ben och gör dig redo att skjuta ifrån igen.

Fällkniven

Fällkniven är en riktigt knivig magövning som aktiverar stora delar av din bålstyrka. Den utmanar även din balans och rörlighet.

Lägg dig på ryggen och lyft upp dina sträckta ben och sträckta armar så de möts i mitten. Försök att nudda händer med fötterna, men om det inte går så gör du så långt du kan. 

Armhävningar

En bra övning för armar, bröst och bål. Anpassa armhävningen så det passar dig - på tå, knä eller på en stepbräda. 

Burpees

Nu ska flåset upp. De stora muskelgrupperna får arbeta ordentligt.

Börja stående och släng dig ner mot marken, utan att ta emot i en armhävning. Använd armar och ben för att göra ett grodhopp upp. Klappa händerna ovanför huvudet och upprepa rörelsen.

Mountain climbers

Kortlekens joker som bjuder på både bålträning och kondition. Kör direkt på marken eller använd en stepbräda att luta dig mot. Kicka knäa upp mot dina axlar, diagonalt eller rakt fram. Försök att genomföra alla repetitioner (50 stycken) direkt eller dela upp det i 2 omgångar.

Fler träningspass varje vecka

Varje vecka delar vi nya träningsprogram, tips på övningar och pepp på vår Instagram. In och följ och få hjälp med ditt nästa träningspass redan idag. 

Följ oss på Instagram